Hardlopen is natuurlijk hartstikke leuk om te doen. Het brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee en het is ook gezellig om samen met iemand anders hard te lopen.
Hardlopen wordt veel gedaan in Nederland en je ziet dagelijks ongetwijfeld, vooral in de ochtend en avond, hardlopers voorbij komen. Hardlopen kent echter ook een keerzijde. Je lichaam wordt namelijk flink belast en daardoor maak je meer kans op blessures. Gelukkig kun je de kans op blessures verkleinen door onderstaande tips te volgen.
De juiste hardloopschoenen aankopen
Het begint allemaal met een goed fundament. Natuurlijk heb je in de eerste plaats de juiste hardloopkleding voor de verschillende weersomstandigheden nodig. Maar het belangrijkste is om de juiste hardloopschoenen aan te kopen. Je hardloopschoenen moeten namelijk de perfecte pasvorm hebben en je lichaam stabiel houden.
Daarnaast moeten ze passen bij jouw specifieke loop. Koop je hardloopschoenen daarom niet in een webshop, maar ga naar een speciale hardloopwinkelzaak. Zo kun je een peesplaatontsteking voet en andere problemen voorkomen.
Het belang van een goede lichaamshouding
Met een goede lichaamshouding houd je het hardlopen niet alleen langer vol, maar op die manier kun je ook gemakkelijker blessures voorkomen. Veel hardlopers beginnen nog wel in de goede houding, maar dit kan anders worden wanneer ze vermoeid raken. Dan gaan veel hardlopers namelijk sloffen.
Iedereen heeft natuurlijk een andere lichaamshouding, maar het is wel belangrijk om de basis op orde te hebben. Kijk tijdens het hardlopen constant naar voren. Dan komt er namelijk minder druk op de kuiten. Als je meer wilt weten over je perfecte lichaamshouding, dan kun je een speciale cursus volgen.
Variatie
Het is belangrijk om rustig op te bouwen en te zorgen voor veel variatie in je trainingen. Dit maakt hardlopen op de lange termijn niet alleen minder saai, maar tegelijkertijd kun je zo blessures voorkomen. Loop bijvoorbeeld hard op verschillende ondergronden, maar niet direct op verschillende tegelijk.
Ga bijvoorbeeld eerst een dag rustig op het asfalt hardlopen en de dag erna op zand of in het bos. Wanneer je gewend bent geraakt aan de verschillende ondergronden, dan maakt dit het gemakkelijker om bij grotere routes te schakelen.
Doe rustig aan
Ja, deze tip ligt misschien zeer voor de hand, maar helaas houdt niet elke hardloper zich eraan. Van hardlopen krijg je een ongekend fijn gevoel en om die reden wordt het voor veel mensen uiteindelijk ook een verslaving.Â
Ze willen constant dat gevoel opnieuw ervaren en daardoor overbelasten ze hun spieren. Dat is natuurlijk niet verstandig, want zo krijg je sneller met blessures te maken en dan kun je helemaal niet meer hardlopen. Om die reden is het belangrijk om rustig aan te doen en jezelf niet te veel te belasten.
