Wie graag spiermassa wil opbouwen weet dat krachttraining daarvoor de beste methode is. Maar niet iedereen vindt gewichtheffen in de sportschool leuk. Liefhebbers van teamsporten zullen meer motivatie vinden in een teamsport waarmee je spiermassa op kunt bouwen. Wat voor sport je ook doet, het zal je gezondheid altijd ten goede komen. Maar niet met alle sporten zul je spiermassa opbouwen. Ontdek hier de 3 beste teamsporten voor een beetje extra spiermassa.
Rugby
Bekijk je wel eens rugby of zet je in op rugby via een sports app dan weet je hoe gespierd Rugbyspelers zijn. Rugby is een zeer explosieve sport waarmee je zowel uithoudingsvermogen opbouwt als spiermassa krijgt. Bij sommige sporten is het niet handig als je veel spiermassa hebt. Bij rugby is het juist een groot voordeel. Het is een fysieke sport waarbij je snel, behendig en sterk moet zijn.
Je hebt niet alleen spiermassa nodig om je te bewegen, spiermassa beschermt je ook tegen je tegenstander. Een goede laag spieren helpt je om klappen op te vangen. Tijdens een wedstrijd kan het zomaar zo zijn dat je 400 keer een klap krijgt van de tegenstander.
Het is overigens wel zo dat professionele rugbyspelers die spiermassa niet alleen krijgen door rugby te spelen. Professionals duiken ook regelmatig de sportschool in. Squats, pull-ups en deadlifts zijn een aantal van de oefeningen die ze doen om nog meer spiermassa te krijgen. Maar maak je geen zorgen, alleen professionals houden zich aan dit regime. Tijdens het spelen van rugby bouw je ook al aardig wat spiermassa op. Dit zijn de spieren die getraind worden:
- Hamstrings
- Bovenbeenspieren
- Bilspieren
- Buikspieren
- Armspieren
- Rugspieren
- Schouderspieren
- Borstspieren
Waterpolo
Waterpolo is een teamsport waarbij je topfit moet zijn en tegelijkertijd spiermassa opbouwt. Tijdens een wedstrijd waterpolo leg je heel wat meters af en gebruik je een groot aantal spiergroepen. Van waterpolo zul je een zeer goede conditie krijgen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen.
Zwemmen op zichzelf is een sport waarbij je bepaalde bewegingen veelvuldig herhaalt. Dit zorgt voor lange slanke spieren, oftewel ‘lean muscle mass’. Dit zorgt ervoor dat je goed uithoudingsvermogen krijgt om een wedstrijd waterpolo vol te kunnen houden.
Maar bij waterpolo draait het niet alleen om lange afstanden zwemmen. Waterpolo kenmerkt zich ook door explosieve bewegingen. Dit helpt je om spiermassa op te bouwen. Bij spelers van waterpolo zie je vaak dat de schouderspieren, de bovenrugspieren en buikspieren sterk ontwikkeld zijn. Dit zijn alle spieren die je met waterpolo kunt ontwikkelen:
- Buikspieren
- Schouderspieren
- Bovenrugspieren
- Bilspieren
- Hamstrings
Roeien
Roeien is een leuke teamsport waarmee je een groot aantal spiergroepen traint. Roeiers hebben een geweldig uithoudingsvermogen omdat roeien als het ware een complete work-out is. Een bijkomend voordeel aan roeien is dat je het in de buitenlucht doet.
Roeien heeft een groot aantal voordelen. Tijdens het trainen werk je aan een groot aantal spiergroepen en bouw je uithoudingsvermogen op. Dit is niet alleen handig, maar ook nog eens goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Het sociale aspect van roeien in teamverband draagt hier ook aan bij.
Roeien is bovendien een sport waarbij je je gewrichten niet zoveel belast. Bij sporten zoals hardlopen, voetbal en hockey worden je benen zwaar belast. Dit kan zorgen voor gewrichtsklachten aan knieën, enkels en heupen. Maar daar heb je bij roeien geen last van. Het is daardoor de ideale manier om spiermassa op te bouwen zonder te veel belasting. Dit zijn de spieren die je kunt opbouwen tijdens roeien:
- Hamstrings
- Bovenbeenspieren
- Bilspieren
- Buikspieren
- Borstspieren
- Armspieren
- Schouderspieren
- Bovenrugspieren
Op een leuke manier spiermassa opbouwen
Het is heel begrijpelijk dat je graag wat meer spiermassa wil opbouwen. Maar niet iedereen wil hiervoor naar de sportschool. Er zitten veel voordelen aan teamsporten doen. Het is leuk om te doen en zal je helpen om spiermassa op te bouwen. En dat zijn niet de enige voordelen, je zult zien dat je je dankzij deze sporten fitter, gezonder en blijer voelt.
