Cafeïne pillen: Wat zijn de voor en nadelen? Fitcode.nl

We merken dat er steeds meer interesse komt in cafeïne pillen. Waar deze pillen eerst vooral gebruikt werden in de fitness-industrie worden deze capsules tegenwoordig ook voor andere takken van sport en zelfs buiten het sporten om gebruikt.

Vooral onder studenten zijn cafeïne capsules tegenwoordig ontzettend populair. Zo zouden deze pillen je helpen bij het concentreren waardoor je beter kan studeren. In dit artikel gaan we dieper in op dit onderwerp. Wat is een cafeïne pil en wat zijn de voor-en nadelen?

Wat is een cafeïne pil?

Eigenlijk is een cafeïne pil niets meer dan een supplement in pil vorm waar cafeïne in zit. Deze worden trouwens ook vaak cafeïne supplementen genoemd.

Deze pillen zijn ideaal om te gebruiken voor een training aangezien ze je voorzien van een flinke hoeveelheid energie. Dit komt natuurlijk door de grote hoeveelheid cafeïne die in de pil zit.

Cafeïne zorgt ervoor dat je centrale zenuwstelsel op volle toeren draait waardoor je jezelf minder moe voelt en beter kan concentreren. Bovendien kan cafeïne de fysieke prestaties verbeteren. Het mooie van cafeïne is dat het ontzettend snel wordt opgenomen in ons bloed waardoor je vaak binnen een uur al effecten merkt.

Naast de bovenstaande voordelen kunnen deze cafeïne pillen ook zorgen voor de volgende punten:

• Afdrijving van vocht
• Onderdrukken van hongergevoel
• Vetverbranding.

Het mooie van een cafeïne pil is dat je een flinke hoeveelheid pure cafeïne binnen krijgt. Dit kan je natuurlijk ook doen door koffie of een energiedrankje te drinken alleen is een cafeïne pil vaak goedkoper en bevat minder kcal.

Hoeveel cafeïne zit er in een pil?

Nu vraag je jezelf misschien af: “Maar hoeveel cafeïne bevat een pil of tablet dan precies? “. We waarschuwen je alvast, schrik niet!

Gemiddeld bevat een cafeïne tablet namelijk tussen de 200 en 250 mg cafeïne. Even ter vergelijking: een kopje koffie bevat zo’n 85 mg cafeïne en een energiedrankje zo’n 80 mg. Het is daarom aan te raden om op te passen met de hoeveel tabletten omdat je snel een overdosis aan cafeïne binnen krijgt.

Hoelang blijft de cafeïne werkzaam in je lichaam?

Daarnaast is er nog iets waar je rekening mee moet houden. Zoals we eerder in dit artikel al aangaven wordt cafeïne redelijk snel opgenomen in ons lichaam (zo’n 45 minuten). De snelheid waarbij de cafeïne vervolgens weer uit je lichaam gaat is echter een stuk minder snel.

Zo duurt het gemiddeld 4 tot 6 uur voor de cafeïne volledig uit je lichaam is. Houd hier dan ook altijd rekening mee aangezien dit veel negatieve effecten kan hebben op je slaap.

Hoe lang de cafeïne precies werkzaam is in je lichaam is afhankelijk van een aantal factoren zoals je levensstijl, medische omstandigheden en leeftijd. Bovendien is er ook nog een ander verschil. Zo zijn er mensen die minder gevoelig zijn voor cafeïne en mensen die juist enorm gevoelig zijn. Ook dit heeft invloed op de hoeveelheid cafeïne die jij veilig kan nemen. We kunnen deze mensen onderverdelen in drie niveaus:

• Hypogevoelig: Deze mensen zijn amper gevoelig voor grote hoeveelheden (Groter dan 500 mg)
• Normale gevoeligheid: Deze mensen ervaren normale reacties bij een hoeveelheid van 200 tot 400 mg per dag.
• Hypergevoelig: Deze mensen zijn zo gevoelig bij hoeveelheden van minder dan 100 mg per dag.

Wat zijn de voor- en nadelen van cafeïnepillen?

Nu we een beter beeld hebben van wat een cafeïne tablet precies is gaan we kijken naar de voor- en nadelen van deze supplementen.

Voordelen

• Zorgt voor een betere concentratie
• Helpt bij het tegengaan van vermoeidheid
• Kan helpen de fysieke prestaties te verbeteren
• Kan mogelijk helpen bij de vetverbranding en het afdrijven van overtollig vocht. (daarom populair supplement voor bij het cutten)

Nadelen

• Cafeïne tabletten bevatten tot 5 keer meer cafeïne dan een kopje koffie. Je gebruikt dus snel te veel.
• Je wordt tolerant voor cafeïne na verloop van tijd waardoor je steeds meer nodig hebt.
• Mogelijke gevolgen bij hoge doseringen: migraine, slapeloosheid, hartkloppingen, nerveusheid, prikkelbaar, moeite met urineren.

Lees tip: Pre-workout zonder cafeïne: de top 3!

Cafeïne pillen gevaarlijk?

Wanneer je Cafeïne in normale hoeveelheden consumeert is er in principe niks mis mee en kan het zelfs verschillende voordelen bieden. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het nemen van hoeveelheden tot 400 mg per dag veilig is voor een gemiddeld persoon. Dit staat gelijk aan zo’n 50 kopjes koffie.

Een cafeïne tablet bevat gemiddeld zo’n 200 tot 250 mg cafeïne. Dit is natuurlijk ontzettend veel waardoor het altijd aan te raden is om voorzicht te zijn met de inname van deze tabletten. Dit omdat je snel te veel cafeïne binnen krijgt.

Daarnaast verschilt het ook enorm per persoon hoe goed jij tegen cafeïne kan. Ben jij bijvoorbeeld extreem gevoelig voor deze stof, vermijd dan het gebruik van cafeïne pillen. Kan je er echter prima tegen? Dan is het zeker het proberen waard.

Lees tip: Wat zijn de nadelen van een pre-workout?