In Nederland is het over het algemeen niet best gesteld met onze gezondheid en fitheid. Steeds meer mensen kampen met overgewicht en veel van ons bewegen te weinig. Dat leidt tot een toename van bepaalde aandoeningen, zoals diabetes type II, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. In 2025 werd voor het eerst een verband gelegd tussen leefstijl en een toename van het aantal mensen met de ziekte van Parkinson. Dit zou toch voldoende motivatie moeten zijn om wat meer aandacht aan een gezonde leefstijl te gaan besteden.
Gezonde voeding
Om te beginnen kun je eens nadenken over gezonde voeding. Die bevat meer eiwitten en minder ongezond vet, zout en koolhydraten. Voeding met voldoende groenten doet vaak al wonderen. Die twee ons groente per dag die het Voedingscentrum adviseert is echt geen onzin. Groenten bevatten allerlei gezonde vitaminen en mineralen waar je lichaam heel blij mee is. Door de hoeveelheid koolhydraten oftewel suikers te verminderen zorg je ervoor dat je lichaam zijn vetreserves gaat aanspreken en daardoor verlies je dus gewicht. En dat is dan weer heel gunstig voor je gezondheid. Gezond eten betekent echt niet dat je nooit meer mag snoepen. Maar als je dit met mate doet, bewijs je jezelf een enorme dienst, ook op de langere termijn.
Verantwoord trainen
Als je je aanmeldt bij de sportschool of een paar hardloopschoenen koopt om lekker buiten te gaan trainen, dan is het belangrijk om je trainingsschema goed op te bouwen. Ga niet meteen voor de 10 kilometer hardlopen. Begin gewoon eens met een gezonde wandeling van 5 kilometer. Dat klinkt misschien suf, maar bewegen moet je opbouwen om blessures en verzuring te voorkomen. Als je wat langer aan het trainen bent is het vroeg genoeg voor langere afstanden en het nuttigen van speciale sportvoeding om je spieren te ondersteunen. Door je trainingen goed op te bouwen maar wel vol te houden, bereik je uiteindelijk het beste resultaat. Zo voorkom je ook blessures waardoor je misschien weer weken of zelfs maanden aan de kant zit.
Trainen in de sportschool
Er zijn in Nederland verschillende soorten sportscholen. Je hebt er waar uitsluitend de fanatiekelingen komen, die de hele dag bezig zijn met eiwitten en elektrolyten en je hebt sportscholen waar je zeker niet uit de toon valt als je het wat rustiger aan doet. Bedenk dat trainen iets is voor de langere termijn. Als je wilt afvallen dan kost dat tijd. Je kunt niet in een maand 10 kilo gewicht verliezen. Geleidelijk afvallen is ook veel beter voor je lijf. Dat geldt ook voor het opbouwen van spiermassa. Dat heeft tijd nodig. Die sixpack waar je van droomt komt er wellicht ooit wel, maar het is geen doel dat je in twee maanden bereikt. Bespreek met een medewerker van de sportschool wat je doelen zijn, dan kan hier een bijpassend trainingsschema worden opgesteld.
