Veel sporters doen aan fitness om meer spiermassa op te bouwen. Is het opbouwen van spiermassa ook jouw doel, maar heb je het idee dat het niet wil lukken of ben je benieuwd hoe je nog efficiënter te werk kunt gaan? Lees dan gauw verder, want in dit artikel geef ik je een aantal handige tips. Ben je na het lezen van dit artikel geïnspireerd geraakt en wil je meer informatie? Kijk dan eens op de website van Tunturi. 

Kies een passend trainingsschema

Veel sporters gaan de fout in doordat zij niet het juiste trainingsschema hanteren. Er zijn veel standaard trainingsschema’s te vinden op het internet, maar deze trainingsschema’s zijn lang niet voor iedereen geschikt. Iedereen lichaam is namelijk anders. Dit betekent dat wat voor een ander misschien heel goed werkt, niet per se voor jou hoeft te werken. Als je een goed trainingsschema wilt hanteren, is het verstandig om een personal trainer in de arm te nemen. Als je sport bij een sportschool, kun je ook één van de trainers vragen om je te helpen bij het opstellen van een persoonlijk trainingsschema. 

Kies voor compound-oefeningen

Bij krachttraining heb je de keuze uit twee verschillende soorten oefeningen. Allereerst zijn er zogenaamde ‘isolatie-oefeningen’. Bij dit type oefeningen richt je je op één spiergroep per keer. Daarnaast zijn er de zogenaamde ‘compound-oefeningen’. Met dit type oefening train je meerdere spiergroepen tegelijk. Compound-oefeningen zijn dan ook effectiever voor het aanmaken van extra spiermassa. Daarnaast helpt dit type oefening onder andere bij het verbeteren van de spiercoördinatie, het verbeteren van de sportprestaties en het verbranden van extra calorieën. Veel voordelen dus! 

Compound-oefeningen worden vaak gebruikt in combinatie met losse gewichten, zoals dumbbells en halterschijven in combinatie met een fitnessbank. Dit type oefening is dus ideaal om thuis te doen, omdat je hier niet veel voor nodig hebt. Neem een kijkje op de website van Tunturi als je op zoek bent naar de juiste equipment voor thuis, zoals deze Tunturi fitnessbank.

Leg de lat hoger

Als je meer spiermassa wil kweken, is het belangrijk dat je je spieren steeds wat meer belast. Veel sporters maken de fout om dezelfde intensiteit aan te houden, ook wanneer zij merken dat ze bepaalde oefeningen steeds beter onder de knie beginnen te krijgen. Voorkom dat je gewend raakt en probeer de lat steeds wat hoger te leggen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door met meer gewicht te gaan trainen of door het aantal reps te verhogen.