Creatine en pre-workout supplementen: tijdens krachttraining kunnen deze supplementen jouw prestaties naar een hoger niveau tillen. Ben je benieuwd wat de voordelen en werking van deze supplementen precies zijn als je krachttraining gaat uitoefenen? In dit blog lees je er alles over!
Wat zijn creatine en pre-workout supplementen?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in je lichaam. De stof voorziet je lichaam van een energieboost in de eerste paar seconden als je intensief aan het sporten bent. Na deze (cruciale) eerste seconden is de verbranding in je lichaam aan de gang gezet. Hoewel je de stof uit vlees en vis haalt, is het – zeker als je intensief sport – een optie om een supplement te slikken (Bron: Voedingscentrum).
Pre-workout supplementen bevatten naast creatine vaak verschillende andere mineralen en vitamines. Deze unieke mix van ingrediënten zorgen voor een energieboost. Daarnaast helpen de supplementen bij de spieropbouw en spierherstel na het sporten. Zo kun je sneller opnieuw presteren en heb je minder last van spierpijn. Check altijd de bijsluiter van de supplementen om te weten wat er precies in zit en welk effect dit heeft op je lichaam.
Wat zijn de voordelen van de supplementen?
Supplementen helpen je om beter te presteren. Zo heb je meer energie tijdens het sporten, herstel je sneller en kun je eerder beginnen aan een nieuwe inspanning. Je kunt hierdoor intensiever trainen en betere resultaten behalen. Ook geven pre-workout supplementen je extra motivatie en energie om te sporten. Zo bevatten veel supplementen cafeïne. Dit helpt je om na een lange werkdag toch nog even te knallen in de sportschool. Supplementen kunnen er voor zorgen dat je minder last hebt van spierpijn en ondersteunen de spieropbouw.
Waarom komen deze supplementen van pas tijdens krachttraining?
Supplementen geven je een kortstondige energieboost. Met name tijdens intensieve en explosieve inspanningen (zoals krachttraining) komt dit goed van pas. Dankzij creatine of een supplement die deze stof bevat, merk je verschillende voordelen. Houd er wel rekening mee dat niet iedereen hetzelfde effect ervaart. Ook is het belangrijk om supplementen op te bouwen en op de juiste manier te gebruiken. Raadpleeg daarom een sportdiëtist als je wilt beginnen met supplementen. Deze kan je adviseren en direct je dieet onder de loep nemen. Zo kun je wellicht extra winst behalen door ook je voedingspatroon aan te passen.
Hebben pre-workout supplementen ook nadelen?
Pre-workout supplementen kunnen bijwerkingen hebben. Denk hierbij aan gewichtstoename en maag- en darmklachten. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne kunnen zich onrustig voelen of hartkloppingen krijgen na het gebruiken van supplementen die deze stof bevatten. Ook is het niet verstandig om supplementen met cafeïne te gebruiken als je ´s avonds gaat sporten. De kans is groot dat je daarna moeilijk in slaap komt. Lees voordat je met supplementen begint altijd goed de bijsluiter en vraag een professional om advies. Zo weet je zeker dat je de supplementen op de juiste manier gebruikt en opbouwt.
In welke andere situaties kun je supplementen slikken?
Pre-workout supplementen zijn niet alleen geschikt om te gebruiken voordat je krachttraining gaat uitoefenen, maar kun je ook gebruiken voor andere trainingen en wedstrijden. Zo geven de supplementen jou net dat extra beetje energie en kracht om alles uit jezelf te halen. Creatine is geschikt voor andere sporten waarbij je gebruik maakt van een korte en intensieve inspanning. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het trekken van sprintjes. Goed om te weten is dat deze stof geen effect heeft als je duursporten uitoefent. Eet je geen vlees of vis? Probeer creatine dan uit andere voedingsmiddelen of uit een supplement te verkrijgen.
