De afgelopen tijd zijn veel sportclubs vaak dicht geweest in verband met de corona maatregelen. Dit heeft een grote invloed op de hoeveelheid beweging die je krijgt. Tel veel thuiswerken daar bij op en je hebt de perfecte mix voor te weinig beweging. Gelukkig zijn er veel manieren om toch te bewegen, ook al zijn de sportclubs dicht. Wat kun je doen om fit te blijven?
Neem de trap
Traplopen is een gezonde bezigheid. Eigenlijk is het een fitnessoefening. Je neemt het op tegen de zwaartekracht en je moet je spieren flink gebruiken. Wist je dat traplopen zelfs effectiever is dan joggen? Met een kwartier de trap op lopen, verbrand je net zoveel calorieën als wanneer je 30 minuten gaat joggen. Ook op de trap kun je oefeningen doen. Je kunt bijvoorbeeld met twee voeten de trap op en af springen. Doe drie keer een set van drie sprongen en je hebt je workout voor de dag gehad.
Een workout voor thuis
In principe hoef je niet naar de sportschool om een workout te doen. Veel oefeningen kun je gewoon thuis op een matje doen. Het internet staat boordevol filmpjes met goede oefeningen. Combineer de oefeningen en doe thuis fijne workouts. Combineer lunges, squats, sit ups en push ups met elkaar. Zo train je je hele lichaam gewoon vanuit je woonkamer.
Hardlopen
Hardlopen is een goede manier om je conditie op peil te houden. Daarnaast ben je lekker buiten bezig en krijg je veel energie van hardlopen. Het is wel belangrijk om het hardlopen goed op te bouwen. Als je te hard van stapel loopt kun je eenvoudig vervelende blessures krijgen. Daarnaast zijn goede hardloopschoenen erg belangrijk. Investeer hier dus zeker in als je van plan bent vaker te gaan hardlopen. Vaak kun je goede aanbiedingen vinden voor hardloopschoen en voordelig fit blijven.
Touwtje springen
Wist je dat touwtjespringen een van de meest efficiënte manieren is om calorieën te verbranden. Bijna iedere spier in je lichaam gebruik je. Elke dag 10 minuten touwtjespringen is een prima workout. Touwtjespringen kun je bijna overal doen. Je kunt het in de tuin doen, in het bos, maar ook in je woonkamer als je genoeg ruimte hebt. Doe wel eerst een goede warming up want als je spieren nog niet opgewarmd zijn kun je makkelijk een blessure oplopen.
Planken
Heb je geen zin om iedere dag een thuis-workout te doen? Elke dag een tot twee minuten planken kan al een verschil maken. Je kunt ook je vrienden uitdagen om een plankchallenge te doen. Samen heb je meer motivatie. Bouw het planken langzaam op. Begin de eerste dag met 20 seconden en plank elke dag 10 seconden langer. Tot je aan een tot twee minuten per dag zit. Je zult al snel het verschil merken. Je spieren worden sterker, je voelt je energieker en je buik platter.
Zwemmen
Zwemmen is een ontspannende bezigheid. Het vermindert stress en depressieve klachten. Daarnaast is zwemmen goed voor je weerstand en heeft het hetzelfde effect als een krachttraining. Met zwemmen bouw je spiermassa op. Wissel je verschillende slagen af dan train je verschillende spiergroepen op verschillende manieren. Zwemmen kan je helpen om een goed uitgebalanceerd lichaam te ontwikkelen. Het is een perfecte fullbody workout.
Wandelen
Wandelen versterkt je spieren, botten en pezen en vermindert de kans op botontkalking. Dagelijks wandelen verlaagt je bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. Het verbetert ook de conditie van je hart en bloedvaten. Wandelen is dus ontzettend gezond. Daarnaast is wandelen ook leuk en ontspannend. Wandelen in de natuur is heerlijk. Er is altijd wel iets te zien.
Fietsen
Houd je niet van wandelen? Spring dan eens op je fiets. Fietsen heeft dezelfde gezondheidsvoordelen als wandelen. Ga eens op de fiets naar de supermarkt in plaats van met de auto. Of kies voor een fietstochtje door de natuur. Ook fietsen is een ontspannende bezigheid. Houd je van wat meer actie, schaf dan een mountainbike aan en fiets door modderige paden. Woon je in een heuvelachtige omgeving? Dan is mountainbiken extra leuk en uitdagend.
Ook al kun je momenteel niet naar de sportschool wanneer je wil, er zijn toch voldoende mogelijkheden om aan je dagelijkse beweging te komen. Bewegen is erg belangrijk voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Zeker in een tijd waarin we veel thuiswerken en hierdoor nog minder bewegen is het erg belangrijk om dagelijks te letten op je dagelijkse portie beweging.
