Wanneer je aan krachttraining doet, kan het gebruik van verschillende supplementen jouw resultaten verbeteren. Een voorbeeld van zo’n supplement is creatine. Creatine wordt vaak gebruikt door mensen die aan krachttraining of een andere manier van intensief sporten doen. Het is een van de meest bekende en onderzochte fitnesssupplementen. Het is dan ook een supplement dat bij doet dragen aan spiergroei en een beter uithoudingsvermogen. Hieronder kun je meer lezen over wat creatine precies is, wat de voordelen van het gebruik zijn en of er nadelen aan creatine zitten.
Wat is creatine voor een supplement?
Creatine is een supplement dat bijdraagt aan de energievoorziening van je spieren. Je lichaam kan zelf creatine aanmaken, daarnaast krijg je ook creatine binnen door middel van voeding. Creatine is voornamelijk te vinden in eiwitrijke producten. Desondanks kan deze hoeveelheid creatine te weinig zijn wanneer je intensief doet sporten. Het nemen van Kosso Nutrition Creatine poeder kan een tekort voorkomen.
Creatine voorziet je spieren van energie. Door deze energie kun je trainingen, oefeningen of herhalingen langer volhouden, met als resultaat dat het makkelijk wordt om spieropbouw te realiseren. Daarnaast draagt creatine ook bij aan een sneller herstel van je spieren, hierdoor zijn je spieren sneller klaar voor nieuwe inspanningen.
Creatine zorgt er niet alleen voor dat je spieren worden voorzien van extra energie, het supplement zorgt er ook voor dat er meer vocht in je spierweefsel komt te zitten. Dit vocht heeft als gevolg dat je spieren er voller, groter of zichtbaarder uitzien.
De voor- en nadelen van creatine
Het gebruik van creatine brengt een aantal voordelen met zich mee. Allereerst zorgt het voor meer kracht, doordat je spieren van meer energie worden voorzien en minder snel vermoeid worden. Hierdoor kun je een langer of zwaarder trainen. Het zwaarder kunnen trainen, zorgt ervoor dat je op een makkelijkere manier spieropbouw kunt realiseren. Daarnaast kan het supplement bijdragen aan gewichtsverlies. Door je spiermassa te vergroten, zul je je metabolisme verbeteren. Dit is natuurlijk alleen van toepassing wanneer je intensief genoeg traint.
Er is veel onderzoek gedaan naar creatine als supplement. Er kan dan ook met zekerheid worden gezegd dat het gebruik ervan ongevaarlijk is. Iedereen kan anders reageren op het gebruik van creatine, er kunnen zich dan ook eventuele bijwerkingen voordoen. Bijwerkingen die regelmatig voorkomen zijn: het verhogen van de bloeddruk, het last krijgen van krampen of diarree en het vasthouden van vocht. Mensen die te maken hebben met diabetes, een hoge bloeddruk of chronische nierafwijkingen, wordt het gebruik van creatine afgeraden.
Het innemen van creatine
Over het algemeen wordt het aangeraden om elke dag 3 tot 5 gram creatine, in bijvoorbeeld de vorm van een poeder, in te nemen. Na ongeveer een maand zul je dan een verschil merken of resultaten van het gebruik zien. Naast deze manier van innemen, kan dit ook nog op andere manier gedaan worden. Een voorbeeld hiervan is werken met een laadfase. Wanneer je met een laadfase gaat werken, neem je gedurende 5 dagen zo’n 20 gram creatine per dag. Na deze 5 dagen verander je de inname weer naar 5 gram per dag.
In principe maakt het niet veel uit wanneer je creatine inneemt. Het is voornamelijk van belang dat je dit iedere dag consistent doet. Wel wordt het als een voordeel gezien als je creatine inneemt in combinatie met eiwitten en koolhydraten die snel worden opgenomen.
Optimaal resultaat met creatine
Wanneer je daadwerkelijk spieropbouw wilt realiseren, is het innemen van creatine niet het enige dat je moet doet. Het groeien in spiermassa is afhankelijk van meerdere factoren die allemaal een belangrijke rol spelen. Eén daarvan is het genoeg binnenkrijgen van eiwitten. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spieren kunnen herstellen na een training en dus kunnen groeien. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eet, zodat je lichaam genoeg energie heeft om spiermassa aan te maken. Ook het zwaarder maken van de trainingen, waardoor er scheurtjes ontstaan in de spieren, draagt bij het aan het laten groeien van je spieren. Niet alleen het trainen, maar ook het rust nemen na een training is daarbij belangrijk. Kortom, door rekening te houden met al deze factoren, zul jij ervoor zorgen dat het innemen van creatine daadwerkelijk effect heeft.
