De coronacrisis heeft niet alleen invloed gehad op ons dagelijks leven, maar ook op de mate waarin we bewogen. Uit cijfers van het CBS blijkt dat 18- tot 35-jarigen veel minder bewogen in 2021 dan in de jaren ervoor.
Het bewegen zelf is niet moeilijk, maar je moet wel de motivatie hebben om ermee te beginnen. Daarna pluk je er alleen maar de vruchten van, omdat je je geestelijk en lichamelijk beter gaat voelen. De vraag is echter: hoe zorg je voor meer beweging in je dag? We zochten het voor je uit.
1. Neem een abonnement op een sportschool
Als eerst een tip die misschien voor de hand ligt: neem een abonnement op een sportschool bij je in de buurt. Plan vaste dagen in om naar de sportschool te gaan. Misschien helpt het om met een personal trainer te werken of om aan de hand van een trainingsschema aan de slag te gaan. Ga voor een sportschool die op loop- of fietsafstand is zodat de afstand geen excuus is om niet te gaan.
2. Begin met thuis sporten en koop een loopband
Wil je liever niet sporten bij een sportschool maar wel meer bewegen? In dat geval kun je ook nog kiezen voor thuis sporten. Koop bijvoorbeeld een loopband waar je iedere dag een half uur of uur op kunt wandelen voordat de dag begint. Het grote voordeel van thuis een loopband hebben is dat je direct onder de douche kunt springen en vervolgens kunt beginnen met werk. Ook is de kans groter dat je tóch gaat bewegen omdat je de investering immers hebt gemaakt en het zonde is om daar niks mee te doen.
3. Ga na het avondeten naar buiten voor een wandeling
Of je nou wel of niet een loopband hebt; het kan nooit kwaad om alsnog lekker naar buiten te gaan voor een wandeling. Plan bijvoorbeeld iedere avond of om de dag een wandeling in na het avondeten. Frisse buitenlucht is sowieso goed voor je immuunsysteem en je hart, bloed en vaten en zorgt ervoor dat je je energieker en beter voelt. Iedere beweging telt, wat betekent dat je niet direct naar de sportschool hoeft om alsnog voldoende beweging te krijgen.
4. Sla de roltrap over en ga met de gewone trap
Merk je dat je sneller voor de roltrap dan voor de gewone trap gaat wanneer beide aanwezig zijn? Om je eigen beweging meer te stimuleren is het aan te raden om vanaf nu altijd voor de normale trap te gaan. Ook de lift kun je best overslaan wanneer je fysiek in staat bent om een trap op of af te lopen. Het is maar een klein onderdeel van je totale beweging, maar iedere tip, groot of klein, helpt om meer te bewegen op een dag.
5. Maak een lunchwandeling met collega’s
Heb je een kantoorbaan of werk waarbij je veel zittend werk moet doen? Neem dan eens het initiatief om tijdens de lunch te gaan wandelen in plaats van ook nog eens zittend je lunch op te eten. Grote kans dat er best wat collega’s zijn die het heerlijk vinden om tussen werk door te bewegen. Op die manier zorgt beweging ook nog eens voor meer energie en motivatie om je werkdag door te komen. Dat is extra mooi meegenomen!
6. Pak de fiets om naar werk of de stad te gaan
Wanneer je een auto hebt weet je als geen ander hoe gemakkelijk het is om de auto te pakken om even een paar boodschappen te doen of om naar werk te gaan. Is je werk of de stad op loop- of fietsafstand dan is het voor je beweging toch echt beter om te gaan lopen of de fiets te pakken. Je zult al gauw merken welke voordelen dit heeft voor je lichaam en je geest. Je voelt je energieker en je bent minder snel uitgeput.
7. Onderneem leuke activiteiten vol beweging
Heb je een date met je partner of spreek je af met vrienden? Dan is het heel aantrekkelijk om naar een restaurant te gaan en lekker te gaan eten. Hoewel je dat ook zeker af en toe moet doen, is het ook heel leuk om voor een actieve afspraak te gaan. Wissel je eetdates bijvoorbeeld af met wandelingen, fietstochten, klimsessies of kanotochten en je hebt niet alleen een heel gevarieerd leven, maar je beweegt ook nog eens veel meer.
8. Maak bewegen leuk en doe het samen
Tot slot een tip die je kan helpen om meer motivatie te hebben om meer te gaan bewegen: doe het samen. Sommige mensen vinden het lastig om in hun eentje te gaan sporten, wandelen of fietsen. Dergelijke activiteiten met een ander doen, is vaak veel leuker. Vraag eens om je heen of er mensen zijn die met jou willen wandelen (in de buitenlucht of op een loopband) of zin hebben in een wekelijks rondje fietsen, zodat jullie al bijkletsend allebei aan de nodige beweging komen.
