Testosteron is een belangrijke stof in het lichaam van de man. Het zet aan tot actie; denk aan sporten en werken. Het is goed voor een gezond lichaam en het zorgt ervoor dat je scherp bent. Het hormoon geeft een goed gevoel en maakt je seksueel actiever en aantrekkelijker. Al met al niet een onbelangrijk hormoon dus, waar je dus graag genoeg van in je lichaam hebt.
De snelste manier om het testosteron te verhogen is met anabolen, maar dit is erg schadelijk. Anabolen zorgen voor onnatuurlijk hoge hoeveelheden testosteron en dit is schadelijk voor zowel het lichaam als de psyche van de man. We geven in dit artikel vier snelle en natuurlijke manieren die je testosteron verhogen.
1. Zware gewichten tillen
Je kunt de testosteronspiegel snel verhogen door korte en intensieve workouts te doen. Tijdens deze training versterk je je kracht met zware gewichten waarmee je ongeveer 2 tot 12 herhalingen kunt doen.
Andere tips voor een goede krachttraining:
- Doe veel compound oefeningen. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken.
- Don’t skip legday, want dit is je grootste spiergroep, waarmee je dus het meeste testosteron aanmaakt.
- Neem genoeg rust tussen de trainingen door.
- Train maximaal 45 minuten en gebruik deze tijd optimaal.
2. Meer intimiteit en flirten
Wanneer je een praatje maakt, flirt of een leuke date hebt, is dit een goede manier om je testosteron te verhogen. Volgens onderzoeken is de aanwezigheid van een vrouw al voldoende om je testosteron te boosten [1]. Dus ga erop uit en zoek positief contact met vrouwen!
Testosteron is en blijft een hormoon dat veel met voortplanting te maken heeft. Intimiteit en seksueel actief zijn is gezond en ook goed voor je hormonen, waaronder testosteron. Seksueel inactief zijn kan daarentegen de testosteronspiegel verlagen.
3. Voeding aanpassen
Ook met voeding kun je op een snelle manier je testosteronspiegel verhogen. Hiervoor zijn slechts een paar kleine aanpassingen nodig.
Belangrijk zijn met name de gezonde vetten. Het lichaam gebruikt namelijk vetten om testosteron aan te maken. Deze gezonde vetten zitten in avocado, vette vis, eieren, noten, zaden, olijfolie en grass vlees. Zorg ervoor dat ongeveer 25% tot 30% van de calorie-inname uit dit soort vetten komt.
Nog een paar voedingstips voor meer testosteron:
- Vermijd geraffineerde suikers en koolhydraten
- Eet meer vezels
- Eet meer voeding met antioxidanten
- Krijg genoeg calorieën binnen
- Beperk de hoeveelheid alcohol
- Eet gevarieerd om genoeg macro- en micronutriënten binnen te krijgen
4. Minder stress, meer ontspanning
Veel hormonen floreren niet goed bij stress en zo ook testosteron. Chronische stress kan een belangrijke oorzaak zijn van lage testosteronspiegels. Dit kan ook weer zorgen voor een vicieuze cirkel van stress en lager testosteron.
Stress gaat samen met een hoger cortisol, wat niet goed is voor de hoeveelheid testosteron. Verminder je de hoeveelheid cortisol, dan kan het hormoon ook weer meer in balans raken. Hierbij kun je ook supplementen gebruiken. Zo bevat de natuurlijke testosteronbooster van Natuurlijk Presteren een gepatenteerde stof die cortisol helpt verlagen.
Daarnaast zijn een aantal tips tegen stress:
- Beweeg genoeg
- Doe iets wat ontspant, zoals lezen of wat creatiefs
- Probeer mindfulness of een yogales
- Zorg voor regelmaat in de dag
- Probeer ademhalingsoefeningen
- Slaap genoeg en neem genoeg rust
- Praat met anderen over je gevoel
